在江西的山水画卷中，隐藏着一处宛如绿野仙踪般的秘境 —— 大茅山。它坐落在上饶市德兴市境内，处于三清山、龙虎山、婺源、景德镇围合的地理中心，与三清山东西并峙，是怀玉山脉的又一高峰。这里森林覆盖率高达 97%，奇峰异石林立，深谷碧水环绕，溪流蜿蜒其间，古木参天蔽日，云海雾涛翻涌，被赞誉为 “江南小九寨沟”，是绝佳的徒步吸氧胜地。接下来，就为大家奉上大茅山徒步吸氧全攻略，带你一步步走进这如梦似幻的仙境。

前期准备

装备篇

舒适的徒步鞋：大茅山的徒步路线有部分路段较为崎岖，一双具有良好支撑性、防滑性的徒步鞋能让你在行走时更加稳健，有效减少脚部疲劳与受伤风险。比如 Salomon、The North Face 等品牌的徒步鞋都是不错的选择。

透气吸汗衣物：山林中气温多变，且徒步过程中容易出汗，建议穿着排汗快干的长袖衣物，既能防晒又能防蚊虫，同时携带一件轻便的防风外套，以备气温降低时使用。像迪卡侬的快干衣系列性价比就很高。

背包：选择一个大小合适、背负系统良好的背包，用来装水、食物、急救药品、雨具等物品。20 - 30 升容量的背包较为适宜，例如 OSPREY 小鹰系列背包，背负舒适且收纳设计合理。

其他装备：准备好防晒帽、太阳镜、防晒霜，防止紫外线伤害；携带登山杖，它能帮助你在爬坡和下坡时减轻膝盖压力，保持身体平衡；此外，带上充足的纸巾和垃圾袋，保持景区环境整洁。

交通指南

外部交通

自驾：

江、浙、沪方向：可先上沪昆高速至上饶或杭徽高速至婺源，然后转德上高速，在德兴站出口下，之后按照景区交通指示牌就能顺利抵达景区。

湖北方向：先上福银高速至南昌，接着转德昌高速，从德兴站出口下，再依据指示牌前往景区。

公共交通：先到达德兴市，德兴市有长途汽车站，可从周边城市乘坐长途客车前往。到达德兴后，在市区乘坐前往大茅山景区的班车。不过班车车次可能较少，出行前最好提前咨询发车时间。也可以选择在德兴市打车前往景区，路程约 19 公里，打车费用大概在 50 - 60 元左右。

内部交通

景区内部交通道路基本完善，已建成了 14.6 公里山岭重丘三级沥青旅游公路，5 公里的梧风洞景区旅游专线。如果不想全程徒步，可在景区内乘坐观光车，方便快捷地到达各个景点。观光车会在主要景点停靠，你可以随时下车游览，之后再乘坐下一班观光车继续行程。

徒步路线推荐

经典休闲路线：梧风洞景区环线

起点：大茅山集市：这里是梧风洞景区的起始点，也是游客集散地，有一些特色小店和休息区域。你可以在此稍作停留，补充水分，调整状态，然后开启徒步之旅。

沿途景点：

点将台：传说与唐末黄巢率领的农民起义军有关，是溪涧里一块巨石，仿佛在诉说着当年的金戈铁马。站在点将台上，感受历史的沧桑与厚重。

红军桥与三百烈士纪念亭：走过红军桥，便来到了缅怀革命先烈的地方。沿着 300 级台阶拾级而上，到达三百烈士纪念亭。这里纪念着革命战争时期，三百多名北上抗日红军先遣队员，他们在此英勇殉难。站在亭中，庄严肃穆之感油然而生，让人不禁对先烈们的奉献和牺牲肃然起敬。

观音瀑：因瀑布水幕造型酷似观音而得名，水流从高处倾泻而下，如银练垂空，在阳光的照耀下，泛起晶莹的水花。瀑布下的水潭清澈见底，周围绿树环绕，景色十分清幽。

仙女潭：潭水碧绿如玉，清澈透明，仿佛是仙女遗落人间的宝镜。潭边设有观景亭 —— 梧枫亭，走累了可以在此休息，欣赏仙女潭的美景，感受微风拂面，聆听溪水潺潺，身心都能得到极大的放松。

路线特点与难度：这条路线全程大约 5 - 6 公里，路况较好，大部分为平坦的游步道和公路，难度较低，适合各个年龄段和不同体力水平的游客。全程徒步大约需要 3 - 4 小时，途中有多个休息点和观景台，你可以根据自己的节奏，随时停下来欣赏风景、拍照留念。

深度挑战路线：笔架山攀登路线

起点：

梧风洞旅游村：从梧风洞旅游村出发，这里环境优美，空气清新，是开启挑战之旅的理想起点。你可以在这里整顿装备，为接下来的攀登做好准备。

沿途景点：

犀牛石：一块形状奇特的巨石，犹如一头憨厚的犀牛卧在山间，栩栩如生，让人不禁感叹大自然的鬼斧神工。

树石一线天：这里两侧岩石高耸，中间仅留一线天空，缝隙中生长着顽强的树木，形成了独特的景观。行走其间，感受大自然的神奇与险峻。

神龟望月：一块巨石形似神龟抬头仰望明月，在特定的角度和光线下，惟妙惟肖，充满了神秘的色彩。

笔架山主峰：大茅山的主峰，海拔 1464.9 米。登上主峰，极目远眺，连绵的山脉、茂密的森林尽收眼底，云海在脚下翻腾，仿佛置身于仙境之中。那种征服山峰后的成就感和壮丽景色带来的震撼，是无法用言语形容的。

原始次生林：这里保留着古老而原始的生态系统，树木高大茂密，遮天蔽日，各种珍稀植物和野生动物栖息其中。行走在林间小道上，仿佛穿越时空，回到了远古时代。

红军洞：革命战争时期，这里曾是红军的藏身之所，洞内保存着一些当年红军生活的遗迹。走进红军洞，感受那段艰苦卓绝的革命岁月，缅怀革命先辈们的英勇事迹。

路线特点与难度：此路线全程约 10 - 12 公里，路况较为复杂，包含盘山公路、陡峭的石阶以及部分崎岖的山路，攀登过程中海拔落差较大，对体力和耐力要求较高，适合有一定徒步经验和较好身体素质的游客。全程徒步大约需要 6 - 8 小时，途中休息点相对较少，所以要提前准备好充足的水和食物。在攀登过程中，要注意安全，遵循景区指示牌，不要离开指定路线。

美食与住宿

美食

景区内：在景区内的休息点和游客中心附近，有一些小吃摊和简易餐厅，提供当地特色小吃，如德兴乌佬果，这是一种用糯米粉制作的形似饺子的美食，外皮软糯，内馅丰富多样，有鲜笋、猪肉、豆腐等，口感鲜美。还有清明果，用艾草汁与糯米粉混合制成，内包豆沙或咸菜等馅料，具有浓郁的艾草清香。

景区周边：如果想品尝更丰富的美食，可以前往景区周边的农家乐或餐馆。这里的菜品以农家菜为主，食材大多取自当地，新鲜且原汁原味。推荐品尝德兴土鸡汤，选用当地农家散养的土鸡，慢火炖煮，汤鲜味美，营养丰富；还有清蒸清水鱼，鱼肉质鲜嫩，入口即化，搭配上简单的调料，充分展现了鱼肉的鲜美。

住宿

梧风迎宾馆：位于景区内，地理位置优越，周边环境优美，住宿环境舒适。在这里，你可以在夜里聆听虫鸣，清晨伴着鸟叫醒来，仿佛与大自然融为一体。宾馆内配套设施齐全，有餐饮服务，方便游客就餐。不过价格相对较高，且房间数量有限，建议提前预订。

景区周边民宿：景区周边有不少民宿可供选择，价格较为亲民，且各具特色。这些民宿大多由当地居民自家房屋改造而成，装修风格简约温馨，能让你感受到浓浓的乡土气息。同时，民宿老板通常热情好客，可以为你提供一些游玩建议和当地的信息。在选择民宿时，可以通过各大旅游平台查看其他游客的评价，选择口碑较好的民宿入住。

注意事项

安全第一：徒步过程中要注意脚下安全，尤其是在崎岖路段和湿滑的地方，要稳步慢行。不要随意离开指定的徒步路线，以免迷路或遭遇危险。

保护环境：大茅山的美景需要大家共同守护，徒步过程中产生的垃圾要随身携带，放入垃圾桶，不要随意丢弃，保持景区的环境整洁。

防蚊虫叮咬：山林中蚊虫较多，提前涂抹防蚊液，穿着长袖长裤，避免被蚊虫叮咬。如果不小心被蚊虫叮咬，不要搔抓，可涂抹一些清凉油或风油精缓解症状。

关注天气变化：山区天气多变，出行前查看天气预报，随身携带雨具。如果遇到恶劣天气，如暴雨、雷电等，应立即寻找安全的地方躲避，不要在树下或山顶停留。

尊重当地文化：在景区内遇到当地居民，要尊重他们的风俗习惯和生活方式，文明旅游。